다이어트의 종류와 방법

다이어트는 건강을 유지하거나 적정 몸무게를 유지하기 위해 식습관이나 활동량 등을 조절하는 것을 말합니다. 여러 종류의 다이어트 방법이 있지만, 다이어트의 가장 기본적인 원리는 칼로리의 섭취와 소모의 균형을 맞추어 건강을 잃지 않는데 있습니다.

다이어트 종류로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

균형잡힌 식단: 균형 잡힌 식단은 단순한 다이어트가 아니라 영양소가 잘 밸런스 되는 식단이다. 이 방법은 탄수화물, 단백질, 지질이 잘 밸런스된 식사를 하는 것입니다.

쉐이크 다이어트: 식사대용제를 먹어 쉽게 칼로리를 제한하고 다이어트에 도움을 주는 방법입니다.

저칼로리 식단: 하루 섭취 칼로리를 제한하여 체중 감량을 유도하는 방법입니다. 이 방법은 수분 포함 1,000kcal 이상 먹는 식사로 구성된다.

인터발 단식: 인터벌 단식은 단기간에 기름을 태우고 체중을 감량하는 바이킹과 같은 고강도 운동과 결합하여 실행된다.

저탄수화물 식단: 저탄수화물 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄여 체내 불필요한 지방을 줄이는것이 목표입니다. 이로 인해 체중 감량과 같은 다양한 이점이 있습니다.

동굴(cave)다이어트: 1일1식 다이어트로 하루종일 굶다가 한끼를 폭발적으로 먹는 방법입니다. 몇 년 전까지 유행했었으나 공복의 상태를 유지하는 스트레스로 많은 이들이 포기하였습니다.

다이어트를 하는 방법으로 주로 하지 않는 것이 유지 보수형 다이어트 입니다. 말 그대로, 정기적인 활동과 규칙적인 식습관을 유지하며 식사량과 균형을 주목할 수 있도록 먹거리를 선별하는 것입니다. 영양소 성분 밸런스와 식사 관리, 섭취규칙 등을 잘 만족하는 저칼로리, 고단백 식습관을 실천하게 됩니다.

다이어트 실패 원인

다이어트를 하면서 실패하는 원인은 다양합니다. 하지만 가장 일반적인 실패 원인은 다음과 같습니다.

너무 빠른 체중 감량을 추구하는 것: 급격하고 지나치게 저칼로리, 저탄수화물, 극단적인 식습관 등을 통해 체중 감량을 추구하다 보면 체중이 감량하지 않거나, 생각보다 체중이 더 높아지는 경우도 있습니다.

식습관의 급변: 극단적인 식습관 변화는 오히려 식이 섭취에 대한 지쳐움을 인식하게 됩니다. 손을 천천히, 단단히 잡아 움직여가면서 단계적으로 섭취 식습관을 변화시키는 것이 중요합니다.

운동 부족: 운동이 없으면 체중 감량이 늦어질 수 있습니다. 힘을 모아야 다 칼로리가 쏟아지는 만큼 브레이크 종류가 된다고 생각해야 합니다. 유산소 운동으로 나쁜 지방을 빼는 것이 추천됩니다.

스트레스와 우울증: 다이어트 목표를 이루기 위한 결심은 강해도, 스트레스와 우울증으로 인해 다이어트에 실패하는 경우도 있습니다. 스트레스를 조절하고 몸, 마음을 진정시키는 차, 요가 등을 통한 다이어트를 추천합니다.

포기: 체중 감량은 쉽지 않은 일이기 때문에, 일단 포기하면 환산치 않아도 결코 얻지 못합니다. 따라서 타인과 근접해 모든 회원을 움직이는 것이 좋은 방법입니다.

다이어트를 할 때는 불안감과 스트레스를 조절하고 급격한 식습관 변화와 체중 감량 추진을 피해 처음 결심한 목표와 계획을 지속적으로 실천하면 성공적으로 목표치를 달성할 수 있습니다.